Tu gasto energético estimado
Cuántas calorías necesitas para mantenerte y cuántas para tu objetivo, calculadas a partir de tu peso, altura, edad, sexo y actividad real.
Análisis metabólico personalizado
Descubre por qué tu cuerpo no responde
Calculamos lo que tu cuerpo necesita y te damos una guía clara para seguirla: cada semana, menús nuevos, lista de la compra y entrenamiento.
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- preguntas
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- minutos
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- dietas genéricas
Cómo funciona
Tres pasos. Ni uno más.
- 01
Nos cuentas cómo eres y cómo vives
Tu cuerpo, tu objetivo, cómo te mueves, cuánto puedes entrenar y qué no piensas comer. Cuanto más preciso seas, más lo será tu plan.
- 02
Calculamos tu punto de partida
Tu gasto energético estimado, tus calorías objetivo y tu reparto de macronutrientes. Verás de dónde sale cada número y qué respuesta tuya lo ha determinado.
- 03
Recibes tu plan en el correo
Una propuesta de menús con cantidades y alternativas, y recomendaciones de entrenamiento adaptadas a los días que entrenas, al tiempo que tienes y a dónde entrenas.
Qué recibes
Una guía construida sobre tus respuestas
No elegimos una plantilla y le ponemos tu nombre. Tus números salen de lo que nos cuentas, y las opciones cambian cada semana para que no te aburras.
Tu reparto de macronutrientes
Proteína, grasa e hidratos ajustados a tu objetivo y a tu peso, con los mínimos de seguridad siempre respetados.
Una propuesta de menús
Con cantidades, con alternativas para cada alimento y respetando lo que no comes y tus intolerancias, y con recetas de veinte minutos como mucho.
Recomendaciones de entrenamiento
Adaptadas a los días que puedes entrenar, a los minutos de los que dispones, al material que tienes y a si entrenas en casa o en gimnasio.
Qué está frenando tu progreso
Lo que te hizo abandonar otras veces, y qué cambia en tu plan para que no vuelva a pasar.
De dónde sale cada conclusión
Cada recomendación indica en qué respuestas tuyas se basa. Si algo no te encaja, sabrás exactamente por qué lo hemos dicho.
Resultados reales
Lo que dice quien ya lo ha seguido
No son casos escogidos por lo espectaculares que suenan. Son personas normales, con la misma vida y el mismo poco tiempo que tú.
−5kgen mes y medio
Los 5 kg que llevaba tanto tiempo intentando
Después de un mes y medio he conseguido bajar los 5 kg que tanto tiempo llevaba luchando por quitarme.
Miguel−2kgen 2 semanas
Por fin una que se puede seguir
La verdad que siempre me había costado seguir dietas y esta súper sencilla. En las primeras 2 semanas bajé 2 kg.
María−3kgtras la menopausia
Los kilos de la menopausia
La menopausia me había hecho subir 3 kg y, gracias a tener una alimentación a medida para mí, he conseguido volver a bajarlos.
LucíaLos kilos del posparto
Después de haber sido mamá no había forma de quitar esos kilos del posparto. Fue tener un plan para mí y todo volvió a su sitio.
Mari CarmenY eso que no le gustaban las dietas
Las dietas y yo no éramos muy amigos, pero con este plan todo ha cambiado. Así da gusto.
AlejandroOpiniones de personas reales que han seguido un plan de este sistema. Los resultados que cuentan son los suyos y dependen del punto de partida, de la constancia y de cada cuerpo: no son un resultado garantizado.
Cada semana
Un plan nuevo cada siete días
Lo que arruina cualquier dieta es la repetición. Por eso esto no es un documento que abres una vez: cada semana recibes opciones distintas con los mismos números.
Siete menús distintos
Los siete días de la semana son diferentes entre sí, y distintos de los de la semana anterior. Todos cuadran con tus mismas calorías, así que puedes cambiar un día por otro sin descuadrar nada.
Tu lista de la compra
Las cantidades de los siete días ya sumadas y redondeadas. Compras una vez y te olvidas de improvisar a media semana.
Entrenamiento con progresión
Cada semana indica qué cambia respecto a la anterior: una repetición más, algo de peso, una serie extra o una semana de descarga. No es el mismo entrenamiento repetido.
Sin pensar qué toca hoy
Abres el plan de la semana y ya está decidido: qué comer cada día, qué comprar y qué entrenar. La energía que gastabas en decidir la usas en cumplir.
El método
Por qué esto no es otro test de internet
Cálculo, no adivinación
Usamos ecuaciones estándar de gasto energético (Mifflin-St Jeor) y factores de actividad contrastados. No hay porcentajes inventados ni resultados decorativos.
Trazabilidad completa
Cada afirmación del informe señala las preguntas que la han generado. Puedes comprobar el razonamiento entero, punto por punto.
Topes de seguridad innegociables
El sistema no puede generar un plan agresivo aunque se lo pidas: hay mínimos de calorías, de proteína y de grasa que no se cruzan nunca.
Te decimos lo que te afecta
Si nos cuentas que estás embarazada, en lactancia o que has tenido un trastorno alimentario, tu plan se calcula sin recorte de calorías y te lo explicamos antes de pagar, no en la letra pequeña.
Para quién es y para quién no
Esto es para ti si…
- Has probado dietas que no has podido mantener más de tres semanas
- No sabes cuántas calorías necesitas realmente, solo lo que dice una app genérica
- Quieres entrenar pero no sabes por dónde empezar con el tiempo que tienes
- Estás sano y quieres orientación seria a un precio razonable
Consúltalo con un profesional si…
- Estás embarazada o en período de lactancia
- Tienes una patología diagnosticada que condiciona tu alimentación
- Tomas medicación que interactúa con lo que comes
- Tienes o has tenido un trastorno de la conducta alimentaria
Si marcas alguna de estas situaciones en el cuestionario, recibes tu plan igual, pero adaptado: en embarazo, lactancia y trastorno alimentario se calcula sin recorte de calorías. Y te lo decimos antes de pagar. Aun así, enséñaselo al profesional que te lleva: estas recomendaciones son generales y no sustituyen su criterio.
Preguntas frecuentes
¿Esto es una dieta prescrita por un profesional?+
No. Son recomendaciones de alimentación y entrenamiento generadas automáticamente a partir de la información que nos facilitas. Son orientativas y de carácter general, y no sustituyen la consulta con un médico o con un dietista-nutricionista colegiado.
¿Cuánto tarda el cuestionario?+
Unos cuatro minutos. Son 19 preguntas, una por pantalla, y la mayoría se responden con un toque.
¿Importa la edad que tenga?+
Importa, y por eso se pregunta. El gasto energético baja con los años —la ecuación que usamos resta cinco calorías por cada año— así que dos personas con el mismo peso y veinte años de diferencia no reciben el mismo plan. El cuestionario acepta de 16 a 90 años, y a partir de los 45 o 50 el reparto se vuelve más importante todavía: se prioriza la proteína, que es lo que protege el músculo cuando cuesta más mantenerlo.
Tengo un trabajo sedentario, ¿funciona igual?+
Funciona, pero con números distintos, y esa es justo la razón de preguntarlo. Ocho horas sentado gastan bastante menos que ocho horas de pie, y esa diferencia pesa más en el total del día que casi cualquier entrenamiento. Si nos dices que trabajas sentado y que andas poco, tu plan sale con menos calorías que el de otra persona igual que tú con un trabajo de pie. Lo que no hacemos es darte el mismo plan y que te preguntes por qué no avanzas.
¿Qué pasa si no como de todo?+
El cuestionario recoge tu tipo de alimentación (omnívora, vegetariana, vegana, pescetariana), tus alergias e intolerancias y los alimentos que no quieres comer. El plan se construye solo con lo que sí comes.
¿Y si no tengo gimnasio ni material?+
Las recomendaciones de entrenamiento se adaptan a dónde entrenas y a lo que tienes. Si entrenas en casa sin material, el plan se construye sin material.
¿Qué hacéis con mis datos?+
Se usan para generar tu plan y para enviártelo. No se venden ni se ceden a terceros. Puedes pedir que se borren escribiendo a nuestro correo.
Empieza por saber dónde estás
Cuatro minutos de preguntas y un plan construido sobre tus respuestas, no sobre una plantilla.
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